01
Avant
Prépare ton espace, choisis l’option qui te convient et apprends à reconnaître les signaux de ton corps.
Recevoir le guide
Guide d’entraînement gratuit
Ta semaine est pleine. Ton corps peut quand même devenir plus fort.
La méthode 40/20 te montre quoi faire avant, pendant et après ta séance pour t’entraîner à la maison avec plus de confiance, de contrôle et de constance.
Recevoir La méthode 40/20
Gratuit · Accès immédiat · Capsules vidéo incluses
40 s
d’effort
3
tours guidés
20 minutes
6 mouvements
40/20 rythme simple
Pensée pour la vraie vie
Une routine utile doit pouvoir survivre à ta semaine.
Les journées débordent. La fatigue change le plan. Les imprévus prennent la place que tu avais réservée pour toi.
La méthode 40/20 te donne une structure courte, claire et assez souple pour passer à l’action sans devoir réorganiser toute ta vie. Tu sais quoi préparer, comment bouger et quoi observer pour avancer à ton rythme.
Capsules
vidéo
vidéo
Dans le guide
Une séance courte. Tout ce qu’il faut autour pour bien la faire.
Tu ne reçois pas une simple liste d’exercices. Cristhina t’accompagne de la préparation jusqu’au suivi de tes progrès.
- Une préparation simple avant de bouger
- Un échauffement guidé
- Six mouvements expliqués en vidéo
- Des repères pour distinguer l’effort de la douleur
- Des conseils de récupération et de progression
- Une fiche pour suivre tes séances
Tu es guidée du début à la fin
Avant. Pendant. Après.
Trois moments qui transforment une routine en méthode.
02
Pendant
Suis l’échauffement, les capsules vidéo et un rythme clair : 40 secondes d’effort, 20 secondes pour te replacer.
03
Après
Reviens au calme, récupère adéquatement et découvre comment progresser sans tout changer en même temps.
Pourquoi 40/20?
Assez de temps pour travailler. Assez d’espace pour te replacer.
Pendant 40 secondes, tu te concentres sur un seul mouvement. Les 20 secondes suivantes te permettent de respirer, d’ajuster ta posture et de préparer la suite.
Trois tours. Six mouvements. Une structure facile à suivre, même lorsque ton énergie n’est pas à son maximum.
40
secondes
d’effort
d’effort
20
secondes
pour te replacer
pour te replacer
3 tours · 6 mouvements
— TA MÉTHODE GRATUITE !
Commence avec une méthode qui respecte ta réalité.
Entre ton prénom et ton courriel pour accéder gratuitement à La méthode 40/20.
✓ GRATUIT ✓ ACCÈS IMMÉDIAT ✓ À FAIRE À LA MAISON
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Derrière la méthode
Une approche créée par une femme qui connaît la réalité des femmes.
Cristhina Guerrero a commencé comme entraîneuse en 2017, alors qu’elle était boxeuse amateure. Elle a choisi dès le départ d’accompagner exclusivement les femmes.
Aujourd’hui, comme fondatrice de Victoire Studio et comme maman, elle crée des outils qui aident les femmes à renforcer leur corps, à développer leur discipline et à prendre soin d’elles dans une vie qui ne se déroule jamais exactement comme prévu.
— Cristhina Guerrero
Questions fréquentes
Avant de commencer
Est-ce que cette méthode convient aux débutantes?
Le guide propose des options et t’encourage à ralentir ou à réduire le nombre de répétitions lorsque ta technique commence à changer. Si ta santé ou une douleur te préoccupe, demande un avis professionnel avant de commencer.
De quel matériel ai-je besoin?
Prévois une chaise stable, une bande de résistance, une surface confortable ou un tapis et de l’eau. Aucun appareil d’entraînement n’est nécessaire.
Les mouvements sont-ils démontrés?
Oui. Le guide contient des capsules vidéo pour t’aider à voir l’exécution des mouvements et les options prévues dans la routine.
Dois-je terminer les trois tours dès la première fois?
Commence au niveau qui te permet de garder le contrôle de tes mouvements. Une séance adaptée à ta capacité actuelle compte pleinement.
Prête quand tu l’es